الحياة لا تخلو من مشاكل و ضغوطات ،مما ينتج عنها عدة انفعالات كالتوتر و القلق و الشعور بالإحباط ،التي لا يجب أن نستسلم أمامها ،بل يجب تعلم
مواجهتها و الحد منها .
و إليك بعض الطرق التي ربما الكثير منا لا يعطيها أهمية مع أنها تساعد كثيرا على الحد من هذه الضغوطات :
-تنفسي بطريقة صحيحة :
التنفس بطريقة صحيحة لا يساهم فقط في ضمان سلامتك البدنية ،و لكن في نفس الوقت سيشعرك بالراحة النفسية، لهذا يجب إعادة النظر في طريقة تنفسك ،و يكون هدفك الأساسي هو إمداد الجسم بأقصى كمية من الأكسجين.
و إليك نوعين من التنفس بشكل صحيح :
• التنفس لتوليد الطاقة- قومي بهذا التمرين 10 مرات-
-استنشقي من الأنف حتى العد إلى 4
-فرغي الهواء حتى العد إلى 4 وكأنك تقومي بإطفاء شمعة.
• التنفس التفريغي – ينقي خلايا الدم من أية شوائب من الممكن أن تسبب انسدادها-
- استنشقي من الأنف حتى العد إلى 4 واملئي الرئتين بالهواء .
- احتفظي بالهواء داخل الجسم حتى العد إلى 10 .
- فرغي الهواء ببطء من الفم حتى العد إلى 5 .
- كرري التمرين بحيث يمكنك أن تزيدي من مدة الاحتفاظ بالهواء داخل الجسم وتقومي بتفريغه دائما في نصف المدة ..فمثلا لو احتفظت بالهواء داخل الجسم حتى العد الى 12 فعليك القيام بتفريغ الهواء حتى العد 6 .. ولو وصلت حتى العد الى 16 يجب أن يكون التفريغ حتى العد الى 8 .. وباستمرار يجب عليك زيادة الوقت بالتدريج وببطء
-تحدثي مع ذاتك :
التحدث مع الذات يعتبر من الطرق الناجحة لعلاج التوتر و لتحديد الأفكار،ومحاولة حل المشاكل،ولا بد أن يكون الحديث مع الذات في وقت تكوني فيه مسترخية،غير مشدودة الأعصاب،وعندما تتحدثين معها، وكان هناك شيء سلبي ،فلا بد من مسحه من ذاكرتك وعقلك الباطن، ولا تحاولي استرجاعه
-تعلمي كيفية مواجهة المشاكل :
• كي لا تكون ردود فعلك سلبية تجاه أي مشكل تصادفينه ، يجب عدم التعامل مع المشاكل بحساسية مفرطة ،واعلمي أن المشاكل جزء من الحياة،
• صنفي مشاكلك حسب درجاتها للبحث عن الحلول المناسبة
• واجهي مشاكلك بأساليب منطقية متزنة و بناءة بضبط النفس ،و السيطرة على الانفعالات و مشاعر الغضب.
-تعودي على الضحك :
الضحك لا يضفي السعادة على حياتنا فحسب، بل على جسمنا ومعنوياتنا، وهو عامل مضاد للإجهاد والمشاعر السلبية كالغضب والخوف والإحباط،فهو يساعد على خفض مستويات هورمونات التوتر، وعلى رأسها الكورتيزول، ويرفع مستويات الهورمونات التي تحسن الصحة العامة، مثل الأندورفينات. وقد تبين أن الضحك لمدة دقيقة واحدة يساعد على الشعور بالرضا والارتياح لمدة ساعة تقريباً.
-تعلمي أساليب الاسترخاء :
يساعد الاسترخاء في تنمية قوة التحكم في الذات والتخلص السريع من الانفعالات والقلق النفسي ، و تهدئة الجسم والعقل ،كما له عدة فوائد مثل تخفيض ضغط الدم ، وزيادة التركيز ، وزيادة الطاقة ، وخلق شعور عام بحسن الحال.
إليك مثال عن تمارين الاسترخاء :
أغمضي عينيك وتخيّلي أحب مكان إليك ، يمكن أن يكون هذا المكان في الخارج كشاطئ او غابة او غروب شمس ، او يكون مكاناً خاصاً ببيتك، أبقي في هذا المكان لفترة و تنفسي بعمق،استمتعي بالأحاسيس، ببطء ، افتحي عينيك وابقي في الإحساس الهادئ الذي تشعرين به ، اتبعي أفكارك ، واسمحي لنفسك بان تستمتع بالهدوء
الخميس مارس 24, 2011 4:08 pm
