نصائح لرشاقة دائمة ...

بسم الله الرحمن الرحيم
إذا كنت غير قادر على الإلتزام بنظام غذائي صارم لعدة أيام لأن شخصيتك لا تقبل القيود لكنك في الوقت نفسه تتمنى اكتساب بعض الرشاقة ، فبإمكانك إتباع نصائح غذائية سهلة تلائم أسلوب حياتك وتمنحك الطاقة التي تحتاجها وتعمل على تنشيط الجسم في الوقت ذاته بتناول أطعمة تحتوي على الكاربوهدرات التي ترفع مستويات السكر في الدم بشكل تدريجي وطويل المدى لأن هضمها يستغرق وقتا أطول وبالتالي تكبح جماح الشهية والإفراط في الأكل. وإليكم 18 خطوة بسيطة ،إذا إتبعها الشخص باستمرار فسيتحلى بالرشاقة طيلة أيام السنة ويتمكن من ضبط الوزن:




1) تناول كوبا من الماء قبل كل وجبة.فذالك يعمل على تقليل الشهية.


2) تناول الطعام ببطء يجعلك تأكل كمية أقل من الطعام ويريح المعدة.


3) عندما تضع الطعام في طبق لا تكثر منه حتى لا تضطر إلى تناول الكمية كلها.


4) تناول فطيرة واحدا أو رغيفا بدلا من إثنين.


5) قلل من تناول الحلوى والسكريات.


6) يمكنك تناول الحليب واللبن والأيس كريم قليل الدسم بدلا من كامل الدسم.


7) تناول البيض مسلوقا بدلا من قليه في الزيت.


حاول أن تشرب عصير الفاكهة أو الشاي بدون سكر.


9) تناول شرائح البطاطس المطبوخة بالفرن أو المصلوقة بدلا من المقلية في الزيت.


10) حاول تناول كميات الكرفس والخص بشكل أكبر في السلطة فهي مفيدة وتعمل على ملئ المعدة وتقلل شهيتك للطعام.


11) يفضل أكل الخبز الأسمر الكامل بدلا من الأبيض لأن الكامل يعطي إحساس بالشبع.


12) حاول التقليل أو الإستغناء عن إضافة الميونيز بشكل عام في الأطعمة.


13) تناول الدجاج المشوي بدلا من اللحوم الحمراء.


14) تناول ملعقة واحدة بدلا من إثنين من المثلجات (البوضة) إذا كانت كاملة الدسم.

15) يفضل أكل البسكوت المملح بذلا من الفول السوداني أو الشبس والمكسرات بشكل عام.


16) تعشى مبكرا قبل التوجه للنوم بفثرة حتى تعطيه فرصة الهضم الجيد كي لا يتحول إلى ذهون.


17) تجنب شرب الماء بإفراط أثناء الطعام(وسط الطعام) لأنه يعمل على توسيع الأمعاء وبالتالي إنتفاخ البطن.


18) أكل السلطة أو الفواكه الطازجة يفضل قبل أوبعد الطعام المطهي بساعة ونصف على الأقل لأن إختلاط الطازج بالمطهي يُحدث تخمرات في الجهاز الهضمي ويؤدي إلى إنتفاخ البطن.
بهذه الطريقة يمكننا الإستمتاع بمختلف الأطعمة والإحتفاظ ما أمكن برشاقتنا وضمان الحد من زيادة الوزن