خطوات بسيطة لتثبيت الوزن
أكد الأطباء أن الحفاظ على الوزن أو تثبيته من أهم خطوات برنامج إنقاص الوزن لأن معظم راغبي الرشاقة يستعيدون وزنهم المفقود مرة أخرى, مما يسبب الشعور باليأس والإحباط.
ويعرض الدكتور محمود حسين محمد استشاري أمراض النساء والتوليد بجامعة القاهرة 10 معلومات أساسية يجب معرفتها حتى يسير الريجيم في طريقه الصحيح، ويأتي بنتائجه المرجوة:
ـ الحرص على اتباع النظم الغذائية منخفضة السعرات.
- يمكن استبدال وجبات نفس اليوم بعضها ببعض.
ـ استبدال وجبة العشاء بسلاطة خضراء أو بالفواكه الطازجة.
ـ يجب شرب2 كوب ماء قبل كل وجبة.
ـ تناول كميات كبيرة من السوائل المسموح بها مثل الكركدية, النعناع, الينسون, القرفة, وعصير الليمون.
ـ عند الشعور بالجوع يمكن تناول الخيار والخس بين الوجبات.
ـ الفاكهة الممنوعة هي: البلح, المانجو, التين, الموز, المشمس والعنب.
ـ كلما كنت أكثر إنشغالا خلال النهار قل استهلاكك للوجبات والأغذية إذن الحل هو أن تتحركي أكثر وأن تجلسي أقل.
ـ تجنبي الإكثار من المشروبات الغازية.
ـ قومي بتسجيل كل ما تتناولينه خلال اليوم وفي نهاية اليوم ستكتشفين كمية الأشياء التي بإمكانك الاستغناء عنها.
ويضيف حسين أنه ليس من المهم انقاص الوزن, وإنما الأهم أن يتم انقاصه بطريقة صحيحة فكم من برامج إنقاص الوزن أثرت سلبياً على الصحة العامة, وأدت للعديد من الأمراض والآثار الجانبية, ولذلك يحذر من النزول السريع في الوزن خلال فترة قصيرة, وينبغي ألا يزيد على 1,5 ـ2 كيلو جرام أسبوعياً بمعدل6ـ8 كيلو جراماً شهرياً لأن الزمن عامل مهم في معالجة السمنة بطريقة صحيحة.
وينصح حسين بعدم الامتناع عن وجبة معينة لأن الجسم يحتاج إلى بعض السعرات والمواد الغذائية كل يوم من أجل القيام بوظائفه الطبيعية, كذلك فإن حرمان الجسم من هذه العناصر الضرورية يعمل على تخزين الطاقة علي شكل دهون، كما يؤكد أن شرب الماء يعمل على تقليل الشهية ويخلص الجسم من الشوائب، أما ممارسة الرياضة فهي تحرق السعرات الحرارية.
وإذا أردنا المحافظة على وزن ثابت علينا تعديل السعرات الحرارية التي نتناولها عن طريق الطعام لتتناسب مع الجهد البدني, كما يفضل توزيع الوجبات علي مدار اليوم داخل أو خارج المنزل, ويفضل أيضاً تناول كميات قليلة من الوجبات, ويمكن تحقيق ذلك بوضع الوجبة في طبق صغير.
الإثنين يوليو 26, 2010 9:47 am
